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ストレスが和らぐ、ぐっすり眠れるムードフードのサプリが続々登場

ストレス和らぐぐっすり眠れるムードフードサプリ続々登場


ストレスでイライラ、ピリピリしたり、よく眠れない――こんな不調の改善に役立つサプリが人気だ。
既に定番となった成分に加えて新たな素材が続々登場。「ムードフード」というサプリのジャンルができつつある。

 「成人の5人に1人が不眠に悩む」といわれる今、“ムードフード”が注目されている。

 ムードフードとは不安や緊張を和らげたり、睡眠の質を改善するといった抗ストレス作用をもつ食品成分やハーブのこと。テアニン、ギャバ、グリシンなどは既におなじみだ。

 最近はさらにミルクペプチドや発酵オタネニンジン、レモンバームなどが仲間入り。どれもヒトの臨床試験で効果が確認されている成分だ。

 「ストレスで心の健康が失われつつある今、質の高い睡眠をもたらしたり、リラックスさせるムードフードは利用価値が高い。不眠がメタボにつながる可能性も指摘されているので、それを予防する意味でも現代人のニーズに合う」とサプリメント成分に詳しい東京海洋大学大学院海洋科学技術研究科の矢澤一良教授はいう。

 ぐっすり眠れると翌日の作業効率が良くなるメリットもある。ストレス過多でイライラ、ピリピリしがちな人は、利用してみては。
注目のムードフード成分

テアニン
緑茶のうまみ成分となっているアミノ酸。脳の神経伝達物質のアンバランスを調整したり、交感神経の過度な緊張を和らげて、睡眠の質を改善したり、日中の集中力を高める。

発酵オタネニンジン
脳を鎮静させる作用に優れたニンジンサポニンを豊富に含む素材を乳酸菌で発酵させたもの。ストレス下での睡眠実験などで抗不安作用があることが確かめられている。

セリン
記憶力の改善などの効果で知られるリン脂質、ホスファチジルセリン(PS)の原料となるアミノ酸。最近、睡眠を維持したり、寝付きを良くする効果があると報告されている。

ミルクペプチド
乳たんぱく質のカゼインを分解したもの。神経伝達物質、ギャバの利用効率を高める作用があり、ストレスによる不安や緊張を和らげ、不眠を改善する。

グリシン
ゼラチンなどに含まれるアミノ酸。就寝前に摂取すると深い睡眠への移行が早くなり、翌日の疲労感が軽減して全般的な気分を改善。翌日の作業効率を上げる可能性も示されている。

レモンバーム
別名メリッサ。鎮静系ハーブの代表。ストレスによる不安や緊張を和らげる作用がある。バレリアンとの併用で不眠に効果があったという研究報告もある。

ギャバ
γ (ガンマ)アミノ酪酸と呼ばれるアミノ酸の一種。カカオなどに含まれる。精神的なストレスを和らげる作用があり、就寝前にとると深い睡眠への移行が早くなり、睡眠の質が改善される。

そのほか、不眠や不安、緊張に効くハーブとしておなじみのバレリアンがある。ホップやパッションフラワーなども同じような効果があるといわれるが、ヒトでの研究はまだ少ない。

日経ヘルス 2008年8月号より
記事は執筆時の情報に基づいており、現在では異なる場合があります

写真や詳細と記事元
http://nh.nikkeibp.co.jp/article/nhtrend/20081023/102791/

テーマ : ヘルス&ビューティ - ジャンル : ヘルス・ダイエット

タグ : ストレス 和らぐ ぐっすり 眠れる ムードフード サプリ 続々 登場 美容

【マッサージ編】 内臓インナーリセット入浴法

マッサージ編】 内臓インナーリセット入浴法
お腹だけでなく手や足の裏も内臓に効果大

 冷えて凝った内臓には、「温める」「動かす」ことが重要。今回紹介したリセット法の中で、一番ストレートに「腸」に効かせるのが、この入浴マッサージ。「湯船につかるとお腹も温まり柔らかくなっているので、マッサージがラクにできる」とオリエンタル・アロマセラピィ・カレッジ校長の小山めぐみさん。イチオシのマッサージが下の四つ。

 腸マッサージは、「腸周辺を走っているリンパに効かせるので、むくみや冷えの改善にもいい」と小山校長。下腹マッサージは腸を動かして、お通じを促す。

「手のひらや足の裏を刺激するのもお薦め。内臓の反射区が集まっている所を、息を吐きながら押していくだけで効果はあります」(小山校長)。

 手のひらや足の裏には、体のさまざまな器官や部位につながっている末梢神経が集中している反射区があり、そこをもみ刺激することで関連のある器官の血行が良くなるという。湯船につかって、お腹や手のひらを。浴槽が広いなら足の裏も、ゆっくりマッサージしよう!
腸マッサージ

よく知られている「のの字を描くようになでるお腹マッサージ」を3分割にして行う方法。ウンチの出口に近い下行結腸(左下腹)をほぐすことから始めるとお通じ効果が高い。次に、横行結腸(みぞおち付近)、上行結腸(右下腹)という順番でマッサージ。右下のイラストの→のように息を吐きながら1カ所 30秒ずつ押していく。腸の動きもリンパの流れも良くなる。
下腹マッサージ

おへその斜め下4~5cmのあたりに、両手の指をそろえて当て、息を吐きながらグーッと深くゆっくり押していく。深く押したら、おへそに向かって軽く持ち上げて離す。周辺で5回ほど繰り返す。このあたりの深い所にリンパが流れている。お腹を押すというより、リンパを押す感じで。息を吐きながら片側 30秒ずつ押す。
手のひらマッサージ

足の裏と同様に手のひらにも反射区がある。人さし指と中指の間の下、ちょうど手相の知能線のあたりを中心にして、左右下側(右下イラストを参照)が、胃や腸、肝臓など内臓の反射区。ゆっくり息を吐きながら、このあたりを押していこう。左右両方の手を均等に。便秘の人は、親指の下の膨らんだあたりをよく押してみよう。
足裏マッサージ

足の裏には、体の様々な器官や部位につながっている末梢神経が集中していて、その反射区をもむことで関連のある器官の血行が良くなる。胃や腸、肝臓など内臓の反射区は、足裏の下3分の2の範囲にある。中央より少し上のへこんだ部分を中心に、そこから下(右下イラストを参照)を押していく。両手の親指を重ねて息を吐きながら押すと、思いのほか強く押すことができる。

日経ヘルス 2006年10月号より
記事は執筆時の情報に基づいており、現在では異なる場合があります

写真や詳細と記事元
http://nh.nikkeibp.co.jp/article/nhspecial/20081020/102783/

タグ : マッサージ編 内臓 インナー リセット 入浴法 入浴 美容 ヘルス マッサージ テクニック

便秘薬と整腸薬を組み合わせて肌の美しさを腸で支える医薬品

便秘薬整腸薬組み合わせ美しさ支える医薬品
便秘につきものの荒れ。慢性的な便秘の人は、荒れにもいつも悩まされる。

 そこで紹介したいのが、を整えてトラブルを抑えようという医薬品「インナー」ブランド。内細菌に詳しい、理化学研究所バイオリソースセンター微生物材料開発室の辨野義巳室長の考えを開発に取り入れた。
 便秘にはまず、の働きを活発化するセンナの実と葉が含まれた便秘薬を。その後、ビフィズス菌と納豆菌の2種の生菌を含む整腸薬で腸内環境を整える。これでも心も快適な“快便生活”に近づける。

「インナーハーブ」(医薬品
荒れに効果があるというヨクイニン(ハトムギ)も配合した便秘薬。14包1470円。
「インナーバランス」(医薬品
2種の生菌のほか、ビタミン5種を含む。60錠1260円。
問/資生堂薬品 TEL:03-3573-6673

日経ヘルス 2008年9月号より
記事は執筆時の情報に基づいており、現在では異なる場合があります

写真や詳細と記事元
http://nh.nikkeibp.co.jp/article/nhtrend/20081007/102708/

テーマ : ヘルス&ビューティ - ジャンル : ヘルス・ダイエット

タグ : 便秘薬 整腸薬 組み合わせ 美しさ 支える 医薬品 美容 ヘルス

就寝中に測定できる“体温計”「らん'sナイト」

就寝中測定できる“体温計”「らん'sナイト
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テーマ : ヘルス&ビューティ - ジャンル : ヘルス・ダイエット

タグ : 就寝中 測定 体温計 らん'sナイト 美容 ヘルス テクニック

骨盤ケアチェア「エアリーシェイプ」

骨盤ケアチェアエアリーシェイプ


エアバッグでヒップを締めつけ骨盤まわりの筋肉をほぐす“骨盤ケア”チェア
エアリーシェイプ」写真は座いすタイプ(2万9800円)だが、脚付きのタイプ(「エアリーシェイププラス」、3万9800円)も。大きさは座いす程度とコンパクト。ヒップの引き締めやウエストのストレッチなど4種類のプログラムを搭載。問/ツカモトエイム TEL:03-3279-1511

骨盤は、誰もが気になる健康のキーワード。ここがゆがむと下腹ポッコリやO脚の原因になるとあって、骨盤ケアに取り組む女性が増えている。

こうした中、大ヒットしているのが「エアリーシェイプ」だ。いすの座面、背面、左右に配置された11個のエアバッグが膨張と収縮を繰り返し、腰やヒップを締めつけたり押し上げたりすることで、背筋や骨盤まわりの筋肉をほぐし、骨盤のゆがみ解消に働きかける。丸っこいデザインも大きな魅力。テレビを見たり、読書をしながらの“ながら”骨盤ケアはいかが?

日経ヘルス 2008年6月号より
記事は執筆時の情報に基づいており、現在では異なる場合があります

写真や詳細と記事元
http://nh.nikkeibp.co.jp/article/nhtrend/20080908/102524/

テーマ : 美容・健康・アンチエイジング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

タグ : 骨盤 ケアチェア エアリーシェイプ 美容 ヘルス マッサージ テクニック アンチエイジング

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